Perubahan pola dan gaya hidup perlu kita rubah agar tetap menjaga kesehatan dan kesuburan suami istri. Pola Makan yang Seimbang sangat menunjang untuk meningkatkan kesuburan dan libido.
Jadi, intinya kesehatan pasangan suami istri harus dijaga karena berpengaruh pada kesuburan mereka, dan dengan makan yang seimbang dan bergizi serta olahraga teratur, dapat menjaga kesehatan dan kebugaran seksual.
Untuk itu, perlu kita tahu, makanan yang harus/wajib dimakan dan wajib untuk dihindari, Alkohol salah satunya, karena dapat mempengaruhi kesuburan juga mengurangi penyerapan vitamin b dan Mineral seperti seng. Seng sendiri adalah salah satu zat penting untuk produksi sperma, dan juga makanlah makanan yang mengandung vitamin B6 dan asam folat, karena kekurangan vitamin B6 dan asam Folat mempengaruhi ketidaksuburan. selain itu, hindari merokok, karena selain dapat menganggu kesehatan juga dapat mempengaruhi kesuburan pada perempuan.
Pria menghasilkan sperma setiap saat, tetapi jumlah dan kualitasnya tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Untuk menghasilkan sperma yang sehat, konsumsi bahan makanan yang kaya asam lemak esensial (seperti ikan dan minyak tidak jenuh ganda), vitamin A, B, C, dan E serta mineral seng dan magnesium.
Saat sperma masuk ke dalam tubuh perempuan, tubuh akan mengeluarkan antibodi yang mempersulit "kerja" sperma dalam membuahi telur. Nah, vitamin C inilah yang mempermudah reaksi dan meningkatkan kesempatan terjadinya kehamilan.
Seng dalam bentuk konsetrat dalam kelenjar seks pria, membantu menghasilkan sperma dan hormon pria. Pria biasanya kehilangan seng melalui keringat dan urin. Jika persediaan seng menipis, kadar sperma dan hormon pria juga menurun.
Tubuh membutuhkan seng dalam jumlah sangat kecil, yang dapat diambil dari sumber makanan atau suplemen. Seng juga ampuh melindungi tubuh terhadap infeksi.
Berikut cara meningkatkan kesuburan, yakni melalui:
Diet. Pria dan wanita yang menderita obesitas perlu menurunkan berat badan.
Aktivitas. Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan agar tetap fit, seperti joging, jalan kaki, berenang, dan lain-lain.
Hindari kafein. Kadar kafein yang tinggi dalam darah dapat menurunkan produksi hormon prolaktin, yang terkait dengan ketidaksuburan seseorang. Karena itu, batasi konsumsi kafein dan soft drink.
Asup makanan kaya mineral. Contohnya, oyster, shellfish, sarden, udang, unggas, daging yang tidak berlemak, keju, telur, beras merah, whole grain, hati.
Kesuburan pada masa prakonsepsi (sebelum hamil) dapat ditingkatkan dengan memilih makanan khusus seimbang untuk mencegah kelebihan berat badan dan tetap melakukan olahraga teratur. Fokus utama prakonsepsi adalah memprioritaskan asupan zat gizi, antara lain asam folat, zat besi, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, seng, selenium, dan kalsium.
10 Jenis Bahan Makanan Penting:
• Alpukat, mengandung vitamin C dan asam folat.
• Daging sapi dan daging kambing, mengandung zat besi dan vitamin B12.
• Buckwheat.
• Kol dan keluarga kol, sumber asam folat.
• Wortel, sumber vitamin A.
• Kiwi, sumber vitamin C dan vitamin E.
• Ikan herring, sarden, makarel, salmon, sumber omega-3.
• Telur dan unggas, sumber protein.
• Biji labu kuning, sumber vitamin E dan seng.
• Kedelai dan hasilnya, sumber fitoestrogen.
didapat dari berbagai sumber*
Tidak ada komentar:
Posting Komentar